カテゴリー別アーカイブ: 自分を癒すワーク

自分の感情を否定しないで。

鹿児島県姶良市にて
心理カウンセリングをしています、
こころリラクゼーションともしびです。

6月に入りますね。

新生活に少しずつ慣れてきて、

楽しく過ごされている方、

必死に頑張っている方、

また、毎日なんだか苦しい日々を送られている方、

朝が辛い方、

みなさまは、いかがでしょうか?

普段ならこんなことで、こうならないのに

普段なら乗り越えられるはずなのに

普段ならこんなにイライラしないのに

など、

いままでの経験、体験では、

うまくいったことがいかないとき、

不安になるのは当然です。

それがさらに不安を大きくしたり、

自分を否定したりして、

なんだか空回りしているような、

もどかしい日々。

でも、そんなことも、

当たり前にみんなあって。

でも、感じやすい人と、感じにくい人がいるのも

確かです。

そして、そこで、

自分を否定するのではなく、

自分はこう感じるんだ。
自分はこうかんがえるんだ。
自分の価値観と相手は違うんだ。
自分はこう考えてこう振る舞うことができるんだ

と、自分を客観的に見てみてください。



そのときは、難しいと思います。

でもしばらくしてから、

あのとき、わたしは、

こう感じてこういう感情になったんだよね

つらかったんだよね、不安になったんだよね、

悲しかったねと、

第三者的に自分に語りかけてみてください。

自分を1番わかってくれるのは、

自分自身、1番の理解者です。

そして、何よりも、

どんな感情になっていたとしても、

それを否定しないでください。

悪いと思った感情でも、怒りでも、

すべてを否定しないで。

否定してしまったら、

誰もいま、近くにいてあげられないから。

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アダルトチルドレン〜生きづらさ


カウンセリングを進める中で、

どうしてもその人の素質と似つかわない場合、

過去まで掘り下げてお聞きする場合が、

あります。

すると、行き着く先は、ご両親の存在。

ということも少なからずあります。

「アダルトチルドレン」という言葉をきいたことがあるでしょうか?

自分を育ててくれた両親、家庭内の状況により、

自分を確立できないまま、大人になった人たちの

ことです。

通常は、親との関わりの中で、

信頼関係を築いたり、安心感を得たり、

自分を受け入れてくれている
自分は自分のままでいいんだという

基盤を作っていき、

年齢が上がっていき、自立して1人でも

試行錯誤しながらも、

苦難があろうとも、自分を信じて

生きていけるようになります。



しかし、幼少期にその基盤が確立されずに、

子供らしい子供時代を送れずに

大人になってしまった場合、

自分に自信が持てず、

自分を嫌い、不安で、

自分の気持ちと折り合いがつかなかったり、

生きづらかったり、

誰かに依存してしまったり、

人間関係がいつもうまくいかなかったり、

通常は大人の対応ができるのに、

なにか特定のことになると、

パニックを起こしたり、過剰に反応してしまったり。

アダルトチルドレンの特徴はまだまだ

様々なものがありますが、

とにかく、大人になって気づくパターンが

多いです。

その原因が、自分の家庭にあっただなんて、

まさかと思う方もいるでしょう。

自分の性格が悪いからだとか、

自分が悪いからだとか、

そう勘違いして生きていって、

苦しみながら、日常生活を送っている方も

たくさんいますし、わたしもその1人でした。

🔵親に見られるパターン🔵 としては、

過干渉や虐待、束縛。

共感性の低さ、あるいは無視。

拒絶、親のレールにのせようとされる、など。

色んなパターンが、あります。

そんな親のもとで、何十年と生きてくると、

習得しなくていい考え方や行動を、

無意識に取り込むこともあります。

大人になり、生きづらい方へ。

もしかしたら、

アダルトチルドレンかもしれません。

もしそうなら、

そこに気づくことからスタートです。

そして、傷ついたままの小さなあなたを、

癒して元気にさせなければ、

いつまでも変わらない状況に苦しむことになります。

もしかしたら、アダルトチルドレンかな?

と感じた方。

まずは、お話にいらしてみませんか?


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わたしはおかしいんでしょうか

鹿児島県姶良市にて心理カウンセリングをしています、

こころリラクゼーションともしびです。

11月も下旬になってきました。

また、ウイルスが、暴れ出す時期。

障害児がいるため、命懸け。ヒヤヒヤします。

カウンセリングに来られる方、

皆様、悩んでどうしたらいいかわからなくて、

こられます。

当たり前なのですが、

中には、

「わたしが、考えすぎなんですかね?」

「わたしが、おかしいんでしょうか?」

「普通じゃないですよね?」

「わたしは発達障害なんでしょうか?」

など、口にされる方もたくさんいらっしゃいます。



わかります。そのお気持ち。。

もっと図太ければ、

もっと鉄のような心臓があったら、

もっと堂々とできたら、

もっとみんなと話せたら、

もっとスムーズに仕事できたら、

『みんなできているのに、わたしだけ』

と思う気持ちも、すごくわかります。

わたし、カウンセリングをしてきて、

たくさんのクライアントさんをみてきました。

私自身、HSPだったり、アダルトチルドレンだったり、

鬱やパニック障害もあったりします。

でも、、、、、

人間は元々、猿から進化してきました。

脳も、だんだん人間らしく理性を保てるようになったり、

進化してきたわけです。

あるクライアントさんに言ったことがあります。

猿から人間になった話をしたあと、

「わたしたちみたいに繊細で、深く考えたり、

先読みしたり、相手のことを深く気遣ったり、

それって、いまの人間のさらに1段階上の

人間の進化系かもしれませんよ」と、

時代とともに、メンタルの病も増えて、

様々な病名がつけられる。

昔は、同じ方々が、いらっしゃったかもしれないけど、

とりあげられることもなかったし、

あたまのおかしい人、と思われていたかもしれない。

時代が、進むにつれて、

人間の脳が進化しているからこそ、

脳が複雑になっていっていると考えると、

わたしたちは、最先端の未来の人間の脳かもしれなくて、

いま周りが、普通だとおもっていて、

わたしたちが、少数しかいないから、

自分たちが、おかしいと思わされているだけで、

私たちのような人がふえてくれば、

私たちは普通に暮らせて、悩まないんじゃないかなって思う時ありますと

話したことがあります。

複雑に考えるくらい、先読み、不安という予知能力を働かせ、

危険を回避するその能力の高さ。

相手を思い、気持ちを察知できる能力が高い。

それのどこが、悪いの?

おかしくないよ。

と、わたしは、伝えています。

どうして、少数派のわたしたちが、

傷つき、涙をたくさん流さなきゃならないの?

生きていたく無いと投げ出したくなるの?

わたしたちは、周りよりも、

特殊能力が、高い。ただ、それだけ。

とはいっても、少数しかいないと、

比較すると負けてしまう。

どうしても理解されない。

考えすぎだよとか、神経質だとか、

自分を大事にしなよとか、

こんなに、周りに気を遣って生きているのに、

どうして責められなきゃって、

そう思いますよね。

そうしたくない、しないようにって思ってもなかなかできない。

理論上は、それが成り立つとしても、

現実を生きなければならない。

さあ、どうするか。

その答えは、自分を味方につけること。

そして、とにかく混乱している頭の中を、

一旦全部だして、はきだして、

空っぽにして、

整理してみる。

そのためのわたしたちが、います。

あなた1人じゃない。

わたしもあなたと同じ。

苦しいよね。辛いよね。悲しいよね。

色んなカウンセラーがいます。

相性もあるでしょう。

ただ、わたしは、

苦しみをたくさん経験してきたカウンセラーです。

そして、いまもなお。

論理じゃない、

どれだけ共感力があるか、

そして、解決力があるか、

1日でも早く、糸口をみつけてあげたい、

そんなおもいで、

毎日カウンセリングしています。

あなたは、おかしくない。

わたしとおなじ。

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自分の価値なんて

鹿児島県姶良市にて心理カウンセリングをしています、

こころリラクゼーションともしびです。

一時的なものではなく、

長期にわたって、

「生きていたくない、価値がない、いきていることが辛い」

と思っていらっしゃる方。

その気持ち、痛いほどわかります。

わたしもそうだから。

お話をお聞かせいただいている中で、

一緒に涙を流してしまうこともあります。

だって、気持ちがわかるから。



わたしが、この苦しみを、自分で解決しない理由としては、

同じ思いで来られたクライアントさんに

共感したいから。

同じような立ち位置で、いたいから。

だから、敢えて、自分の苦しみは解決しないまま、

生きています。

 

でも、相手へは、解決してほしいから、

全力で、お話をお聞かせいただいて、

どういった解決策があるかを見つけ出し、

提案いたします。

生きていなくなかったり、

自分の価値を下げたり、

きっと過去になにかがあった。

その根っこを探り、

トラウマとなっている原因をやっつける。

メモリーチェンジセラピー®︎も、

最近もたくさんの方が、受けていらっしゃいます。

記憶が消えるわけではありません。

ただ、いまのつらい感情、湧き起こる苦しみが、

あれ?軽くなってる、

どうでもよくなってきた、

振り返っても辛い気持ちにならない、

などの効果があり、

一度受けると、元に戻ることはありません。

そのほかのワークも組み合わせれば、

きっと今の苦しさを軽くすることはできるので、

長く、苦しみを背負わないでください。

ぜひ、お話にきてくださいね。

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闇を引き出す

鹿児島県姶良市にて心理カウンセリングをしています、

こころリラクゼーションともしびです。

人は生きてきたなかで、さまざまな体験をして

その出来事に付随して、必ず感情もセットとして

記憶されます。

その感情が、いいものならまだしも、

苦しい、悲しい、辛い、痛い、息ができない、

涙がでる、死にたい

などを感じたなら、

その出来事は、嫌な記憶として残るでしょう。

意識的に普段は思い出さなくても、

なにか起こった時に、無意識の中に埋め込まれた

そのことと、結びつき、

苦しくなる。



そんなことが、おこります。

いまの苦しみは、

いまではなく、過去からの続きだとしたら、

過去の闇を、

解決することが、先決かもしれません。

わたしもたくさんの闇が、あります。

ありすぎて、解決できていない厄介なものも

あります。

いまの苦しみの正体。

見つけるお手伝いが、できたらと

思います。


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価値観転換(ビリーフチェンジサイクル)


わたしたちは、過去の体験から得た価値観により、

様々な物事を、良い、悪いと言ったふうに

判断したり、

その価値観により、生きづらさや悩みにつながっていることもあります。

例えば、

「人は迷惑をかけてはいけない」

「目立ってはいけない」

「努力しなければならない」

「喋りすぎてはいけない」

「嫌われてはいけない」

「いい人でなければいけない」

など...

そんな価値観を、

大切にして生きてきました。

でも、そう思うことにより、

あなたを守ってきたのも事実。

だから、否定しないでください。

あなたを守ろうと、必死に盾となり、頑張ってきた

価値観なのです。

しかし、

一生、その価値観を持ち続ける必要はありません。

必要なくなれば、手放せばいいのです。



あなたは、いま、どんな価値観を

手に入れたいですか?

ビリーフチェンジサイクルは、

今まで頑張ってきた価値観にさよならして、

新たな価値観を身につけていくワークになります。

頭で感じるだけでなく、

体も使って感じることで、

無意識にアプローチでき、

無理なく古い価値観を手放し、

新たな価値観を身につけることが、できます。

様々なワークは、

カウンセリングのあとに、

何が適しているかをご提案させていただいております。

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出来事には必ず感情がついてくる


夏休みですね。

そして毎日危険なくらいの暑さ。

熱中症には十分お気をつけください。

わたしたちは、

いろんな環境下で生まれ育ち、

いろんな出来事を体験して今があります。

その時その時の出来事には、

必ず自分が感じた感情が、セットとしてくっついてきます。

例えば、

電車に乗った。痴漢にあった。
→電車は嫌な乗り物。怖い。人の目が気になる...

昔犬に噛まれた。痛かった。
→犬を見たら恐怖。また噛まれるかもしれない。かわいいとは思えない...

昔海で溺れそうになった。誰も助けてもらえなかった。死ぬかと思った
→海は危険。浅瀬だけで楽しもう。海の音を聞くだけでも嫌...

など、その時感じた感情もセットとして

くっついてきて、さらに身体の症状としてでてきたり、

だったらもう、こうしたほうがいいんだ!と、

自分の中で、決めていく。



出来事に対して楽しい思いしかしてない人は、

嫌な感情はくっついていないため、

楽しめたりできる。

いわゆるそんなところの大元を、

探っていくことで、

今あるお悩みが、解消されていく場合もあります。

出来事➕感情=自分の価値観

そうやって、積み重ねてきたものが、あります。

根が深ければ、1度のカウンセリングだけでは、

解消されない場合もあります。

しかし、いまのお悩みには、

これが効果あると、ご提案はしていきます。

傾聴カウンセリングや様々な心理療法を含め、

1日でもお悩みを取り除けたらと

日々努力しております。

どんなお悩みでも、

ご相談ください。

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過去の自分を癒すワーク

子供のころに満たされなかった思いは、

大人になっても自分では気づかないレベルで、

傷つき、自己肯定感を下げたりしている場合が、

あります。

このワークは、

過去の満たされなかった自分を取り出して、
擬人化して癒してあげることで、

そのときの満たされなかった自分を癒し、



最後に癒された過去の自分を今の自分に統合することで、

自信を取り戻したり、癒されたことで、

自分の価値を上げたり、

癒してもらえなかった相手の気持ちも理解できたり、

自分が、どうしてほしかったのかわかったり、

などの効果を発揮します。その当時のことを思い出すと、

ネガティブな感情が込み上げるなどがある場合、

メモリーチェンジセラピー®︎と一緒に受けられると、

さらに効果があがります。

やり方がわかると、

ご自宅で、やれます。


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